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bwin苹果手机登录版老年公寓:老人的饭后保健

发布时间:2017-04-27 来源:bwin苹果手机登录版市南明区南山老年公寓【官网】
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 一、饭后漱口防牙病,盐水茶水是知音:饭后漱口防牙病,盐水茶水是知音。饭后漱口比晨起和睡前刷牙更能保护口腔。饭后漱口可清除口腔内食物残渣,对预防虫牙、牙周病有较好作用。南京 市中西医结合医院口腔科主任周俊波介绍,口腔里除有害细菌外,还有有益菌群,长期使用有杀菌作用的漱口水,易导致口腔内菌群失调,不利于口腔健康。盐水和 茶水漱口的效果最好。尤其是茶水,茶叶中的儿茶素停留在口咽部黏膜上,能防止流感病毒和黏膜结合,预防流感。
  漱口时,先将少量茶水含入口内,紧闭嘴唇,上下牙自然张开,鼓起腮帮,使液体通过牙间隙区。再鼓动两颊及唇部,舌头自然摆动,使溶液能在口腔内充分接触牙面、牙龈及口腔黏膜表面。利用水的冲击力反复冲洗口腔,然后吐出。
  二、饭后摩面又摩腹 健齿益胃通肠路:饭后摩面又摩腹 健齿益胃通肠路。“每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。”津液一是指水谷津液;二指唾液。食后按摩腹部,有助于胃肠蠕动和腹腔内血液循环,还有益于增强胃肠功能。以脐部为中心,以掌心摩腹,慢而轻柔地顺时针按摩,以腹部微微发热为度。
  以手摩面即干洗脸,摩面到脸颊时,唾液腺会受摩面刺激产生液体。唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔,消灭产生齿垢的细菌,溶解有害牙齿的物质,软化食物便于吞咽,还能分解淀粉,帮助消化。
  摩面方法很简单:起床时,面向正南坐,闭目凝神片刻。两手掌摩擦发热,以手掌按摩面部,贴着额头中部,向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,以面部慢慢有热感为度。需要提醒的是,对于高血压者,从上往下按摩面部较好;低血压者,从下往上按摩面部为宜。
  三、行步踌躇于饭后 精神舒畅远烦忧:行步踌躇于饭后 精神舒畅远烦忧。老年朋友吃饭后隔1个半小时适合漫步行走,有助于消化,促进新陈代谢,预防肥胖,改善睡眠质量。“百步”并不是说一定是走100步,国外研究发现, 对大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。此外,早晨起来后饭前漫步一会儿,有利于肠胃蠕动,但要注意步幅不要太大,否则 会引起小腿和臀部肌肉酸痛。

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